控制油脂摄入，选择橄榄油、鳄梨等健康脂肪来源。

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烹饪时使用橄榄油、亚麻籽油等健康的脂肪。
在烹饪过程中使用橄榄油或菜籽油代替黄油或动物油脂，以减少不健康的脂肪摄入。
烹饪时用橄榄油代替部分黄油，降低饱和脂肪摄入
烹饪时使用健康油脂，如橄榄油。
定期吃坚果、种子和鳄梨等富含健康脂肪的食物。
适量摄取优质脂肪有助于供给必需的脂溶性维生素和抗氧化物质，对于保护心脏健康、预防肥胖等具有重要作用。例如，鱼油、坚果和橄榄油等是优质脂肪的良好来源。
涂抹椰子油或橄榄油等天然油脂，补充皮肤脂质。
适量摄取优质脂肪，如鱼、坚果和橄榄油，对心脏有益。
低脂奶制品：选择脱脂或低脂乳制品，控制饱和脂肪摄入。
烹饪时使用健康的油脂，如橄榄油或坚果油。

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