适量摄取优质脂肪，如鱼、坚果和橄榄油，对心脏有益。

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适量摄取优质脂肪有助于供给必需的脂溶性维生素和抗氧化物质，对于保护心脏健康、预防肥胖等具有重要作用。例如，鱼油、坚果和橄榄油等是优质脂肪的良好来源。
适量食用橄榄油，因其富含单不饱和脂肪，有益于心脏健康。
烹饪时使用橄榄油，它富含单不饱和脂肪酸，对心脏有益。
适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类，有益心脏健康。
坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，适量食用有益心脏健康。
橄榄油适合高温烹饪，对心脏健康有益
鱼类尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）对大脑和心脏特别有益。
烹饪时使用健康的油脂，如橄榄油或坚果油。
食用富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类，对心脏有益
适量食用坚果和种子，有益心脏健康。

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