适量摄取健康的不饱和脂肪，如橄榄油和坚果。

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适量摄取优质脂肪，如鱼、坚果和橄榄油，对心脏有益。
适量食用橄榄油，因其富含单不饱和脂肪，有益于心脏健康。
适量吃坚果，如核桃，提供不饱和脂肪和健康脂肪。
适量吃坚果，补充不饱和脂肪酸
烹饪时使用健康的油脂，如橄榄油或坚果油。
适量摄取优质脂肪有助于供给必需的脂溶性维生素和抗氧化物质，对于保护心脏健康、预防肥胖等具有重要作用。例如，鱼油、坚果和橄榄油等是优质脂肪的良好来源。
烹饪时用橄榄油代替部分黄油，降低饱和脂肪摄入
控制油脂摄入，选择橄榄油、鳄梨等健康脂肪来源。
烹饪时使用橄榄油或亚麻籽油来增加不饱和脂肪酸
用橄榄油、亚麻籽油等健康油脂烹饪，减少反式脂肪的摄入

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