力量训练前，做一些无重量的自重动作来激活肌肉。

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在做重量训练后，别忘了做冷拉伸放松肌肉。
重量训练后做拉伸有助于肌肉恢复
结合力量训练，使用哑铃、杠铃或自身体重练习，增强肌肉力量和耐力。
在做哑铃训练时，重量要适中，避免肌肉拉伤。
进行力量训练时，重量选择要适中，避免过重导致肌肉拉伤。
训练前后做些轻松的冷却运动，放松肌肉。
用小重量多次数的方式进行训练，提升肌肉耐力
做力量训练时注意动作规范，避免肌肉扭伤
每组训练动作保持8-12次重复，增加肌肉耐力。
加入一些力量训练，帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

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