每周应有两天专门进行大肌群的训练。

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每周至少两天进行肌肉力量训练，包括大肌群
每两周进行两次力量训练，包括大肌群
每两周进行两次肌肉力量训练，每次训练包括大肌群（如腿部和背部）。
每周两天以上的肌肉力量训练，包括大肌群
每周两天力量训练，包括大肌群
力量训练每周两次，主要锻炼大肌群，比如两天一次的全身训练。
每周应有两天进行力量训练，增强肌肉力量。
每两周做两次力量训练，包括大肌群
每两周进行两次肌肉力量训练，每次锻炼全身主要肌群。
每周至少进行两次肌肉强化训练，每次锻炼不同的肌肉群。

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