只吃精白米面，忽视全谷物，易缺乏纤维和B族维生素

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全谷物面包比白面包更富含B族维生素和纤维。
误区：只吃精白米，忽视粗粮，会导致维生素B和膳食纤维摄入不足。
吃太多精白米会缺乏膳食纤维，应搭配全谷物食用。
只吃精白米，忽视全谷物摄入
食用全谷物：如燕麦，富含B族维生素和纤维。
全谷物面包比白面包更有营养价值，因为它们保留了更多的纤维和B族维生素。
选择糙米替代白米，富含纤维和B族维生素。
做汤时加入玉米，增加维生素和纤维：玉米富含B族维生素和膳食纤维。
全谷物面包比白面包营养丰富，含有更多B族维生素。
吃五谷杂粮可以提供B族维生素

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