只吃精白米，忽视全谷物摄入

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误区：只吃精白米，忽视粗粮，会导致维生素B和膳食纤维摄入不足。
多吃蔬菜和全谷物，少吃精白米面。
尽量吃全谷物，替代精白米面
尽量吃全谷类食物，替代精白面粉和白米
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
尽量选择全谷物，少吃白米白面
选择全谷物，而非精白米面
食用全谷物，替代精白面粉和白米
吃全谷物，替代精白面粉
控制碳水化合物摄入，选择全谷类食品而非白米白面。

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