书中有详细的热身和拉伸教程，帮助你做好每次运动的准备。

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运动前后要做好热身和拉伸准备。
拉伸运动能帮助肌肉恢复，每次锻炼后都别忘了做静态拉伸。
每次健身后做拉伸放松，帮助肌肉恢复。
每次运动后，拉伸同样重要，帮助肌肉恢复。
1. 热身运动：每次锻炼前5-10分钟做拉伸和轻松活动
17. 拉伸训练：每次运动前后，做一些全身拉伸
在运动前后做好充分的准备活动和拉伸活动，以减少运动伤害的发生。
运动前后做好热身准备
热身运动后再做拉伸，效果更好
热身运动是预防运动伤害的关键，每次运动前别忘了做5-10分钟的拉伸

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