每周至少三次，每次30分钟以上，效果最佳

发布时间：2024-10-09 04:39

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每周安排3-5次塑形操，每次30分钟以上效果更佳。
每周至少5次，每次30分钟以上的运动。
每周至少三次有氧运动，每次30分钟以上提升心肺功能。

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