选择无添加糖的谷物，减少热量摄入。

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冲泡黑咖啡时，尽量选择无糖或低糖伴侣，减少热量摄入。
沙拉酱往往含糖量较高，选择低脂或无糖版本可以减少热量摄入。
少糖饮料：尽量选择水或无糖茶，减少糖分摄入
尽量少喝含糖饮料，选择水或无糖茶，以减少糖分摄入。
尽量选择天然无添加的零食，减少对化学物质的摄入。
减少糖分和加工食品的摄入，选择全谷物和天然食材。

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