牛奶搭配谷物和坚果，提供钙质和健康脂肪。

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豆浆或牛奶加几片坚果，补充钙质和健康脂肪
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牛奶提供优质蛋白质和钙质，搭配谷物更均衡。
素食搭配应保证五大类营养素：谷物提供碳水化合物，蔬菜水果补充维生素和纤维，豆制品提供蛋白质，坚果种子提供健康脂肪，全谷物或豆浆提供钙质。
豆制品与坚果搭配，可以提供优质蛋白质和健康脂肪

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