素食搭配应保证五大类营养素：谷物提供碳水化合物，蔬菜水果补充维生素和纤维，豆制品提供蛋白质，坚果种子提供健康脂肪，全谷物或豆浆提供钙质。

发布时间：2024-09-09 04:33

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酸奶搭配谷物和坚果，提供钙质和优质脂肪
如何搭配蔬菜和肉类保证营养均衡：蔬菜提供纤维和维生素，肉类提供蛋白质和铁质，建议1:2的比例搭配。
提供各种营养均衡的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质
素食沙拉加入坚果和种子，能提供蛋白质和纤维。
素食沙拉可以加入坚果和种子，提供健康脂肪和纤维
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选择全谷物，提供复杂碳水化合物和纤维。

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