选择全谷物，提供复杂碳水化合物和纤维。

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常备全谷物面包，提供复杂碳水化合物和纤维
吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
素食烹饪时，尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，提供复杂碳水化合物。
食用全谷物能提供复合碳水化合物
摄入复合碳水化合物，如全谷物，提供持久能量。
碳水化合物提供能量，跑步时可选择全谷物面包
早餐吃一个煮熟的红薯，提供膳食纤维和复杂碳水化合物
复合碳水化合物提供持久的能量，如全谷物面包
适量补充复合碳水化合物，如全谷物，为能量恢复提供来源
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。

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