自重训练：如跳跃、爬行等，利用自身重量锻炼全身各部位。

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使用自身体重进行全身锻炼，如俯卧爬行、跳跃等
使用自身体重进行训练，如俯卧爬行可以锻炼全身力量。
在家中训练时，可利用自身重量进行自重训练。
使用自身体重训练如俯卧撑能锻炼全身肌肉。
自重训练：如跳跃、深蹲跳，提升爆发力
使用自身体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，无需器械也能全身锻炼。
使用自身体重训练，如跳跃和深蹲，无需器械。
跳绳做全身运动：跳跃时配合手臂摆动，能锻炼到全身各个部位。
分隔日进行力量训练，如健身房锻炼或家庭自重训练。
使用自身体重进行训练，如俯卧爬行，可增强核心稳定性。

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