使用暗色窗帘和降低屏幕亮度有助于创造良好的睡前环境，帮助褪黑素释放

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使用暗色窗帘和降低屏幕亮度帮助改善睡眠环境。
睡前放松环境对褪黑素分泌有帮助，保持安静黑暗有助于入睡。
良好的睡眠环境，暗光和适宜的温度也有助于褪黑素分泌。
保持良好的睡眠环境，暗淡、安静和适度的温度也有助于提升褪黑素的效果。
黑暗、安静和适度的温度有助于创造良好的睡眠环境。
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保持良好的睡眠环境，黑暗、安静和适宜的温度有助于褪黑素分泌。
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保持良好的睡眠环境，暗光、安静和适宜温度有助于褪黑素分泌。
环境暗淡有助于身体感知到夜晚，从而促进褪黑素的释放。

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