尝试改变你的睡前例行公事，如洗澡、读书等，让身体逐渐适应新的模式。

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建立良好的睡前习惯，如洗澡、阅读等，让身体和大脑逐渐进入睡眠状态。
睡前阅读可以帮助建立良好的睡眠习惯，逐渐让身体适应睡前活动。
建立固定的睡前例行程序，如洗澡、读书
在睡前一小时停止激烈活动，让身体逐渐进入休息模式。
尝试建立睡前仪式，比如泡个热水澡或者喝一杯热牛奶，逐渐形成入睡暗示。
如果可能，尝试改变你的睡眠习惯，比如改变睡觉时间
尝试改变睡前的日常习惯，比如阅读或冥想，作为放松方式。
尝试黑暗疗法，逐渐适应黑暗环境以助于入睡。
睡前例行活动：比如洗澡、刷牙，让宝宝形成睡前的固定流程
保持锻炼习惯，让身体逐渐适应运动的节奏。

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