在睡前一小时停止激烈活动，让身体逐渐进入休息模式。

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在睡前一小时避免剧烈运动，让身体逐渐平静下来
避免在睡前剧烈运动，让身体逐渐放松进入睡眠状态
定期运动可以改善睡眠，但最好在睡前两小时停止剧烈运动
避免在睡前进行高强度的体力活动或剧烈运动，这些活动可能使身体兴奋，反而难以入睡。
避免在睡前激烈运动，以免过于兴奋难以入睡
逐渐减少陪睡时间，让宝宝学会独自入睡
避免在宝宝临睡前进行激烈活动或兴奋事件
睡前阅读可以帮助大脑放松，逐渐进入睡眠状态。
利用休息日进行轻度活动或完全休息，让身体有足够的时间恢复。
《健身后如何快速入睡》- 睡前运动与休息的平衡

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