定期运动可以改善睡眠，但最好在睡前两小时停止剧烈运动

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适量运动能改善睡眠质量
避免在睡前进行高强度的体力活动或剧烈运动，这些活动可能使身体兴奋，反而难以入睡。
睡前阅读可以帮助改善睡眠质量。
在进行任何剧烈运动之前，应先做热身运动，以减少受伤风险。
睡眠充足对于运动后的恢复至关重要，建议每晚保证7-9小时的睡眠时间。
剧烈运动后不可立即洗澡，以免着凉；
运动后不宜立即洗澡或进行剧烈运动。
[小知识]如何改善睡眠质量
冥想可以帮助改善睡眠质量。
运动后要保持良好的睡眠习惯，有利于身体健康；

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