晚餐可选择蒸煮的蔬菜搭配红薯，减少主食碳水化合物摄入。

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晚餐尽量清淡，蔬菜炒鸡胸肉或蒸鱼，搭配少量糙米，减少碳水化合物摄入。
吃蔬菜时搭配一些复合碳水化合物，如红薯。
晚餐控制碳水化合物摄入，以蔬菜和瘦肉为主
午餐推荐蔬菜沙拉，搭配鸡胸肉或鱼，减少碳水化合物摄入。
早餐可选择煮熟的红薯，提供复杂碳水化合物。
早餐可以搭配一份煮熟的红薯，提供复杂碳水化合物。
每餐主食与蔬菜搭配，避免碳水化合物过量。
多吃蔬菜水果，减少精细碳水化合物摄入
早餐搭配建议17：蒸蔬菜搭配煮红薯，色彩丰富，口感好。
素食晚餐可以选择红薯搭配蒸西兰花，富含膳食纤维。

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