定时站起来伸展，比如每30分钟一次

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分段锻炼更好，比如一周三次，每次30分钟，比一次长时间更持久。
定时站立，如每30分钟站立5分钟，减少久坐危害。
保持拉伸时间足够，每次30秒至1分钟为宜，避免过度伸展。
设置定时器，每30分钟站立活动一下
制定合理的家庭健身计划，比如每周三次，每次30分钟。
每隔一段时间站起来活动一下，做做伸展运动。
游泳时，每分钟呼吸次数与心率成正比，一般每30秒左右换气一次。
做瑜伽时，每次保持拉伸30秒至1分钟为宜。
定时停车休息，每次15-20分钟做伸展运动
每次拉伸维持时间不少于30秒，但不超过1分钟。

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