尝试在黑暗中阅读，眼睛适应黑暗后更容易入睡。

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尝试黑暗疗法，逐渐适应黑暗环境以助于入睡。
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关闭窗帘：确保充足的遮光，使眼睛更容易适应黑暗环境。
不要在黑暗环境下长时间阅读，对眼睛不好。
尝试黑暗疗法，使用眼罩遮挡光线帮助入睡。
尝试在黑暗、安静的环境中入睡，有利于深度睡眠。
在黑暗环境中更容易产生褪黑素，所以睡前关灯有助于改善睡眠。
在黑暗中阅读或听有声书，可以促进入睡

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