沙拉时多加蔬菜，少放生菜，增加饱腹感。

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午餐可选择蔬菜沙拉，少油少盐，增加饱腹感。
将蔬菜切碎加入沙拉或汤中，增加饱腹感且热量低。
蔬菜沙拉中加入鸡胸肉，提供优质蛋白质，增加饱腹感。
蔬菜沙拉加入煮熟的鹰嘴豆，增加蛋白质和饱腹感
将蔬菜切碎，混入沙拉或炖汤中，增加饱腹感和营养。
素菜沙拉中，可加入各种坚果和干果，增加饱腹感。
在炖煮时加入蔬菜，增加饱腹感，减少热量摄入
增加蔬菜比例：蔬菜热量低，饱腹感强
绿叶蔬菜如菠菜、生菜可增加饱腹感。
剩菜如蔬菜可做成汤，增加饱腹感。

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