站立时做提膝运动，锻炼腹肌：膝盖提起，手臂自然摆动，保持几秒钟再放下。

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站立时，膝盖与臀部保持90度，锻炼核心肌群。
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深蹲提膝锻炼股四头肌：保持膝盖不超过脚尖，动作标准。
使用浴巾做卷腹：平躺，将浴巾卷在膝盖下方，做卷腹动作，锻炼腹部肌肉。
跳绳时，保持手臂自然摆动，双脚轻盈落地，减少膝盖压力。
膝盖内外翻拉伸：膝盖向外和向内弯曲，各保持几秒钟，以缓解僵硬。

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