使用睡眠面罩过滤蓝光，保护夜间褪黑素分泌

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使用眼罩遮挡光线，特别是蓝光，可以提高褪黑素的分泌效率。
睡前避免蓝光暴露，刺激褪黑素分泌
睡前避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素的分泌。
褪黑素，夜间分泌的激素，有助于调节睡眠周期。
睡前避免摄入蓝光，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。
褪黑素主要在夜间分泌，有助于调节睡眠周期。
睡前避免长时间使用手机，蓝光会影响褪黑素分泌。
褪黑素，夜间分泌调节生物钟的激素，改善睡眠质量
保持睡眠环境黑暗：使用眼罩和窗帘阻挡光线，有利于褪黑激素的分泌。
减少电子设备使用：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

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