儿童午餐时，搭配一份小份的主食，如米饭或面条，防止过饱。

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每餐控制主食份量，如糙米代替白米饭
早餐不要过量，一般推荐一份主食，一份蛋白质和一份水果或蔬菜。
定时定量的主食，如米饭或面条，提供能量
每餐搭配一份蛋白质，比如豆腐或鸡蛋，增强饱腹感。
接着上主食，如米饭或面食，便于搭配热菜。
合理搭配，如搭配一份全麦面包和一份蔬菜沙拉，热量会相对较低。
主食如米饭或面食在汤后，便于搭配和咀嚼。
搭配一份蛋白质如鸡蛋或酸奶，保证饱腹感。
早餐可以搭配一份全麦面包和鸡蛋，既饱腹又均衡
控制份量，早餐不宜过饱，以轻食为主。

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