在关节炎活动期，减少运动强度

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4. 适度运动：每周至少150分钟中等强度运动，增强体质。
定期进行体育锻炼，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
肩周炎患者可进行肩关节旋转运动锻炼
定期运动：保持每周至少150分钟的中等强度有氧活动，预防疾病。
定期检查自己的运动状态，及时调整运动强度和方法，确保运动效果。
3. 定期运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快步走或骑自行车。
在运动前后做好充分的准备活动和拉伸活动，以减少运动伤害的发生。
制定合理的健身计划，确保每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
每天至少进行30分钟中等强度的运动效果最佳。
运动健康：拉伸运动能增加关节灵活性，提高运动表现。

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