瑜伽能帮助提高体内的褪黑素水平，促进睡眠激素分泌。

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褪黑素是调节睡眠的重要激素，睡前喝牛奶能帮助提高体内褪黑素水平。
褪黑素，夜晚分泌的助眠激素，能帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
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褪黑素，一种由松果体分泌的激素，有助于调节生物钟，促进睡眠。
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充足的睡眠能促进褪黑素的正常分泌，提高睡眠质量。
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褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上黑暗环境能帮助身体分泌更多
睡前泡个热水澡，可以帮助身体放松，促进褪黑素分泌。
睡前进行放松活动，如瑜伽或阅读，有助于提高褪黑素水平，促进睡眠。

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