褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前喝牛奶能帮助提高其分泌。

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褪黑素，夜晚分泌高峰助你入睡
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睡前放松活动可以帮助提高褪黑素分泌，如阅读、瑜伽。
喝一杯热牛奶：牛奶中的色氨酸有助于制造褪黑激素，促进睡眠。

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