褪黑素是调节生物钟的重要激素，晚上服用有助于改善睡眠质量。

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褪黑素有助于调节睡眠周期，睡前补充适量可提高睡眠质量。
《褪黑素助眠法》- 利用生物钟调节睡眠周期
《褪黑素使用指南》- 对于改善睡眠质量的药物指导
晚餐后适量补充褪黑素，有助于身体准备进入睡眠状态。
《褪黑素的奥秘》：理解调节睡眠的激素
黑暗环境有助于大脑分泌更多的褪黑素，所以睡前关灯很重要。

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