将水果和谷物搭配，提供复合营养

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燕麦粥搭配新鲜水果，提供复合碳水化合物和维生素
食用全谷物能提供复合碳水化合物
早餐可以搭配鸡蛋和全麦面包，提供优质蛋白质和复合碳水化合物
复合碳水化合物提供持久的能量，如全谷物面包
碳水化合物提供能量，跑步时可选择全谷物面包
食物颜色搭配：五颜六色的蔬菜水果能提供更全面的营养。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
饮食上应以五谷杂粮为主，搭配蔬菜水果，保持营养均衡。
粮食混合储存：比如谷物和豆类搭配，营养均衡且不易坏。

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