进行长距离跑步后，尽量在运动后30分钟内进行拉伸。

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进行长距离步行后，拉伸小腿，防止腓肠肌疼痛
进行长距离徒步后，拉伸脚踝和小腿缓解疲劳。
在跑步后进行大腿后侧拉伸，能缓解跑步后的酸痛。
拉伸运动能帮助缓解运动伤害，最好在运动后30分钟进行
尽量在早晨或饭后30分钟内进行有氧运动，避免空腹运动。
进行长跑前，进行5-10分钟的轻松步行热身，再做拉伸
在长跑后，慢走5分钟再进行拉伸，能更好地恢复。
运动前后进行5-10分钟的轻松活动，如慢跑或拉伸
跑步后进行大腿内侧拉伸，缓解腿部酸痛。
尽量在清晨或饭后30分钟进行有氧运动，利于消化。

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