坚果与谷物一起食用，提供健康脂肪和复杂碳水化合物

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适当吃一些坚果和全谷类，提供必需脂肪酸和复合碳水化合物。
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坚果与酸奶一起食用，提供蛋白质和健康脂肪
食用全谷物，提供复杂碳水化合物
素食搭配应保证五大类营养素：谷物提供碳水化合物，蔬菜水果补充维生素和纤维，豆制品提供蛋白质，坚果种子提供健康脂肪，全谷物或豆浆提供钙质。
全谷物提供复杂碳水化合物，早餐吃一碗燕麦有益健康
适当吃一些全谷类食物，提供复杂碳水化合物
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