食用全谷类食物，提供复杂碳水化合物

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全谷类食物提供复杂碳水化合物，提供持久能量。
食用全谷物能提供复合碳水化合物
吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
提供全谷物面包和糙米，提供复杂碳水化合物。
选择全谷物，提供复杂碳水化合物和纤维。
素食烹饪时，尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，提供复杂碳水化合物。
常备全谷物面包，提供复杂碳水化合物和纤维
增肌时，适当补充复合碳水化合物，如全谷类食品，提供能量。
适当吃一些坚果和全谷类，提供必需脂肪酸和复合碳水化合物。
尽量选择全谷物面包，提供复杂碳水化合物，而不是白面包。

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