提供全谷物面包和糙米，提供复杂碳水化合物。

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吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
尽量使用全麦面包或糙米，提供复杂碳水化合物。
素食烹饪时，尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，提供复杂碳水化合物。
常备全谷物面包，提供复杂碳水化合物和纤维
全谷类食物提供复杂碳水化合物，提供持久能量。
尽量选择全谷物面包，提供复杂碳水化合物，而不是白面包。
定期补充复合碳水化合物，如全谷物面包和糙米。
复合碳水化合物提供持久的能量，如全谷物面包
选择全谷物，提供复杂碳水化合物和纤维。
适当吃些复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。

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