适当吃些复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。

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吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。
定期补充复合碳水化合物，如燕麦和全谷面包，提供持久能量
复合碳水化合物提供持久的能量，如全谷物面包
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
控制碳水化合物摄入，选择复杂碳水化合物如糙米或燕麦。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
游泳前吃些全麦面包，提供持久能量。
早餐可以吃鸡蛋搭配全麦面包，提供蛋白质和复合碳水化合物
早餐吃全麦面包，提供持久能量。
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。

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