适量储存谷物，如糙米、全麦面包等

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多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
适量储存谷物，如糙米、燕麦等，替代精细粮。
多食用全谷物，如糙米和全麦面包
尽量吃全谷物，比如糙米和全麦面包，代替白米白面。
适量吃全谷物：糙米、全麦面包提供饱腹感
食用全谷物，如糙米和全麦面包
每天摄入适量全谷物，如糙米粥或全麦面包，有益于心脏健康。
尽量吃全谷物，如糙米、燕麦等。
在主食中加入全谷物，如糙米或全麦面包
选择全谷物食品，如燕麦和糙米，而非白面包和白米

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