进行大腿后侧拉伸时，保持脊柱中立，避免受伤。

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进行下蹲或跳跃前，先进行大腿内侧的拉伸，避免肌肉拉伤。
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进行腿部拉伸时，务必保持呼吸平稳，避免拉伤。
拉伸时要确保动作到位，避免突然的大幅度动作，以免引起肌肉损伤。比如腿部后侧拉伸，要保持膝盖微弯，感受腿部肌肉被拉伸。
进行深蹲后，腿部要进行臀部和大腿内侧的拉伸。

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