适度运动在傍晚时分进行，可刺激身体产生更多的褪黑素，有助于早睡早起。

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睡前适度运动可以刺激身体产生更多褪黑素。
睡前保持环境黑暗和安静有助于刺激身体产生更多的褪黑素。
早晨光线刺激可以帮助大脑分泌褪黑素，养成早起的好习惯有益于睡眠。
晚上避免强光刺激，有助于刺激褪黑素的产生。
晚上光线暗淡可以刺激身体分泌更多褪黑素，帮助入睡。
晚上光线暗淡会刺激身体分泌更多的褪黑素，帮助入睡。
白天适当运动，傍晚时分进行可以帮助提升夜晚的褪黑素水平。
黑暗环境有助于刺激身体产生更多的褪黑素，所以卧室要保持暗淡。
日光浴，特别是在早晨，可以刺激大脑产生更多的褪黑素。
适度运动可以刺激身体自然分泌褪黑素。

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