将大块食物切小，增加咀嚼次数，减慢进食速度。

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它提倡慢慢咀嚼，品味食物的色、香、味，减少进食速度
食物切块大小适宜：便于咀嚼消化
咀嚼食物的过程也能带来愉悦感，减慢进食速度可帮助控制情绪食欲。
学会咀嚼慢食，增进食欲
采用小盘子和慢慢咀嚼，增加饱腹感
健康饮食，慢慢咀嚼食物
咀嚼速度与满足感：细嚼慢咽可以让人感觉更饱，减少过量食用。
餐桌上食物要切得尽量小块，易于咀嚼和吞咽
将冰块放在食物周围，可减慢食物变热速度。
用慢火炖煮肉类，软化后切成小块，适合小牙咀嚼。

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