用豆腐代替肉类做炒菜，既能满足口感又能低脂健康。

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肉类搭配大量蔬菜，既能满足口感又能控制脂肪摄入。
用豆腐煮面，既满足口感又健康。
用豆腐替代肉类，素食也能美味又健康。
豆腐干：高蛋白低脂肪，可替代肉类做素食零食。
用豆腐或麸皮制作素食汉堡，既满足口感又健康。
坚果作为零食，既能满足口感又能提供健康脂肪。
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炒菜少放油：用少量水或蒸鱼豉油替代，健康又低脂。

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