弹力带锻炼臀部：站姿或坐姿，夹住弹力带做提拉动作。

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弹力带做深蹲：夹住弹力带在脚踝处，下蹲时带动弹力带，增强腿部力量。
弹力带做臀桥：躺在地上，用弹力带夹紧臀部，向上挺起形成桥形。
弹力带锻炼肩部动作的演示
自制弹力带做全身锻炼
弹力带可做全身拉伸，携带方便
鸽子式可以拉伸臀部和腿部，缓解坐姿久坐带来的疲劳
弹力带锻炼腿部塑形的训练建议
使用弹力带进行背部和肩部锻炼
使用弹力带做肩颈放松运动，力度要适中，不要拉伤。
利用弹力带进行腿部肌肉的拉伸和强化

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