做有氧操时，心率保持在中低水平，可以达到塑形效果。

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每周至少3-5次塑形操，持之以恒才能看到效果。
塑形操可结合有氧运动提高心肺功能
维持心率在最大心率的60%~85%进行有氧运动可以提高锻炼效果
做有氧运动时，保持心率在最大心率的60%-80%为最佳燃脂区间。
有氧运动可以帮助控制体重，达到减脂效果。
塑形瑜伽中，塑腰式可以有效锻炼核心肌群。
每周至少150分钟中等强度有氧运动可达到健康效果。
通过健身操可以达到健康减压的效果
练习塑形瑜伽时，保持专注和耐心，效果会更好。
维持有氧运动时的心率在最大心率的60%~85%可以帮助提高耐力。

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