卷腹锻炼腹部：仰卧，膝盖弯曲，用手臂抱头，卷曲上半身至肩部，再慢慢放下。

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利用沙发锻炼腹肌：平躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱头，缓慢卷起上半身做仰卧起坐。
仰卧起坐增强腹部力量：躺在地上，膝盖弯曲，用手臂支撑头部，起身时触碰膝盖。
仰卧腿部卷曲：抬腿弯曲膝盖，放松腿部后侧
仰卧起坐训练腹部：背部贴地，膝盖弯曲，双手抱头，用腹部力量抬起上半身，注意颈部不要离开地面。
腹部卷曲：平躺，双手抱头，腹部向上卷起，保持几秒钟，放松。
使用卷腹板进行腹部训练：躺在板上，双手抱头，将上半身抬起，然后缓慢放下。
仰卧起坐训练：背部贴地，膝盖弯曲，用手臂支撑头部，起身时尽量用腹部力量，避免颈部受伤。
腹部的拉伸可以帮助塑形，如仰卧起坐后做腹部卷曲。
做仰卧起坐时，膝盖弯曲可减轻腹部压力

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