利用自身体重进行训练，如深蹲、俯卧撑等简单易行。

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7. 力量训练：使用自身体重，如俯卧撑、深蹲等
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使用自身体重训练，如俯卧撑和深蹲，无需器械
使用自身体重进行基础动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐
力量训练：使用自身体重进行深蹲、俯卧撑等基础动作，每周2-3次，注意正确姿势。
使用自身体重进行基础动作，如深蹲、俯卧撑等，增强核心稳定性
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