养成定时阅读的习惯，让身体逐渐适应并期待睡眠的到来。

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养成良好的睡前习惯，比如洗漱、阅读等，让身体逐渐适应睡前模式。
睡前阅读可以帮助建立良好的睡眠习惯，逐渐让身体适应睡前活动。
养成良好的作息习惯后，身体会逐渐适应并提高睡眠质量。
养成定时上床的习惯，让身体适应固定的睡眠时间
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养成定时上床的习惯，让身体适应固定的睡眠模式
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