训练计划应包含恢复日，让肌肉有时间修复和增长。

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定期休息和恢复，让肌肉有时间修复和增长。
避免连续两天不做同一肌肉群的训练，让肌肉有恢复时间。
避免连续几天不做力量训练，让肌肉有恢复时间。
合理安排休息日，让肌肉有时间修复和增长。
每周力量训练至少两次，让肌肉有恢复的时间。
合理安排休息，让肌肉有时间恢复
充足的休息，让肌肉有时间修复和增长
训练后补充蛋白质，有助于肌肉修复和增长。
避免过度训练，给肌肉足够的时间恢复。
避免过度训练，给肌肉恢复时间

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