练习憋气和漂浮时间，增强耐力

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学会憋气：游泳时，长时间憋气能有效提高耐力。
练习水中憋气和翻滚，提高自卫能力。
定期练习瑜伽，可以增强肌肉力量和耐力。
在训练中加入间歇训练，增强耐力。
学习游泳时，先在浅水区练习漂浮和呼吸
结合力量训练，使用哑铃、杠铃或自身体重练习，增强肌肉力量和耐力。
结合高强度间歇训练，提升耐力和爆发力
力量训练时保持呼吸平稳，避免憋气。

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