跳绳前拉伸手臂和手腕，防止运动损伤

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手臂举重后做肩部旋转拉伸，防止肩袖损伤
打羽毛球前热身：拉伸肩颈和手臂，预防运动伤害。
跳绳时，每组动作后别忘了拉伸手臂和腿部关节。
做跳跃运动前，先做膝盖和脚踝的拉伸，防止受伤。
做俯卧撑时，手腕外展拉伸手臂腕关节。
做跳跃运动前的腿部弹跳拉伸，预防跳跃伤害。
跳绳前后的拉伸：跳绳后做腿部和踝关节的拉伸，预防抽筋。

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