每周进行两次力量训练，如举重或使用器械。

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每周安排两次力量训练，可以使用哑铃或水瓶替代器械。
每周至少进行两次全身力量训练，每次30-60分钟
每周至少安排两次全身力量训练。
使用自身体重进行训练，如俯卧撑、深蹲，无需器械。
每周至少做两次全身力量训练，每次30分钟以上。
每周至少进行三次全身力量训练，每次训练间隔一天恢复
每周至少进行两次力量训练，增加肌肉量提高基础代谢率。
每周至少做两次力量训练，增加肌肉量
使用自身体重进行基础训练，如深蹲、俯卧撑，无需器械。
每周力量训练至少两次，让肌肉有恢复的时间。

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