避免在床上看电视或使用电子设备，让大脑理解这是睡觉时间。

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避免在床上看电视或使用电子设备，它们会干扰大脑的睡眠模式
避免在床上看电视或使用电子设备，它们会干扰睡眠
避免在床上看电视或使用电子设备，将其视为睡眠区
避免在床上看电视或使用电子设备，减少蓝光刺激
避免在床上看电视或工作，将其视为睡觉的地方
定时上床睡觉，不要在床上看电视或工作
避免在床上看电视或工作，让床只与睡眠相关联。
避免在床上看电视或工作
电视也可以与其他设备如智能手机和平板电脑相连，以便在这些设备上收看电视节目。
避免长时间使用电子设备，尤其是睡前，以减少蓝光影响睡眠质量。

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